วิ่งอย่างไรให้ผอมใน 3 เดือน

ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่เฟิร์มสภาพร่างกายที่ดูดี แต่บางคนก็เลือกใช้วิธีแบบผิด ๆ จากการทานยาลดน้ำหนักหรือการควบคุมอาหารที่มากจนเกินไป ซึ่งการวิ่งนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่งแต่ก็ต้องทำอย่างถูกวิธีด้วย ก่อนอื่นอยากจะแนะนำไว้เลยว่าในการลดน้ำหนักไม่ควรรีบจนเกินไปเพราะมีบุคคลจำนวนไม่น้อยที่รีบลดน้ำหนักโดยไม่สนสภาพร่างกายตนเองจนสุดท้ายผิวหนังตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็หย่อนยาน ไม่ยอมคืนสภาพซึ่งการจะรักษาให้ผิวหนังตอนนี้กลับมาเป็นปกติได้นั้นจะต้องอาศัยการผ่าตัดหรือทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิมเท่านั้น ดังนั้นในการลดน้ำหนักในแต่ละเดือนไม่ควรจะลดมากเกินกว่า 4 กิโลกรัม กระบวนการที่ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกมาใช้นั้นจะอาศัยออกซิเจนในการทำงานของกระบวนการเคมี ในการวิ่งจะต้องกำหนดลมหายใจให้สม่ำเสมอเพื่อรับออกซิเจนจากภายนอกเข้าไปช่วยให้ไขมันเกิดการสลายตัวได้ดี และในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะต้องวิ่งแบบไม่เต็มแรงแต่มีความสม่ำเสมอโดยปกติแล้วมักจะให้ชีพจรเต้นอยู่ที่ประมาณร้อยละ 75 หรืออยู่ที่ประมาณโซน 2 ในช่วงนี้ร่างกายจะสามารถดึงเอาไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาแยกสลายเป็นพลังงานได้ดีที่สุด แต่สำหรับบางคนที่สามารถวิ่งตามวิธีนี้ได้ดีแล้วอาจ วิ่งช้าสลับกับเร็วเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความท้าทาย แต่ยังไงก็ตามก็ต้องอยู่บนพื้นฐานของการหายใจและอัตราการคิดเต้นของชีพจรให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมออีกด้วย รับรองว่าหากวิ่งด้วยวิธีนี้ติดต่อกันไปทุกวันเป็นระยะเวลา 3 เดือนจะต้องผอมลงอย่างแน่นอน

ประโยชน์ของการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและยังมีงานวิจัยจำนวนมากที่ชี้ว่าการวิ่งนั้นจะช่วยป้องกันโรค 1. สภาพจิตใจที่ดีขึ้น เพราะการวิ่งนั้นเปรียบเสมือนกับการปลดปล่อยอารมณ์สิ่งที่อยู่ภายในจิตใจให้ออกไปและในขณะการออกกำลังกายร่างกายยังจะหลั่งสารโดปามีนซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาอีกด้วย 2 หุ่นดี แน่นอนว่าการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกมาใช้งานและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. ข้อต่อแข็งแรง เชื่อว่าหลายคนคงมีความเข้าใจว่าเมื่อใช้งานหัวเข่าหรือข้อเท้าด้วยการวิ่งแล้วจะทำให้อวัยวะส่วนนี้สึกหรอซึ่งจะเข้าใจแบบนี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดสักเท่าไหร่ แต่ถ้าหากออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเป็นประจำนั้นอวัยวะเหล่านี้จะเสียหายและซ่อมแซมจนมีสุขภาพแข็งแรงกว่าเดิมอย่างแน่นอน 4. ลดความดันโลหิตและห่างไกลโรค ซึ่งการครั้งละประมาณ 50 นาที สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 4 ครั้งจะช่วยปรับให้ความดันเลือดในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ ทั้งยังเป็นการลดใครมัน คอเรสเตอรอล ที่เป็นต้นเหตุของโรคเบาหวาน ไขมันอุดตัน ความดัน และโรคอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก 5. มีระเบียบวินัย การวิ่งถือเป็นจุดเริ่มต้นของการปฏิบัติตามกติกากติกา ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความมีระเบียบ หรือจะพูดว่ากันวิ่งเสมือนกับการปลูกฝังนิสัยความขยัน และจะเป็นบันไดที่ทำให้คุณเข้าไปสู่ความสำเร็จในเรื่องอื่น ๆ ได้ง่ายมากขึ้น