ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่เฟิร์มสภาพร่างกายที่ดูดี แต่บางคนก็เลือกใช้วิธีแบบผิด ๆ จากการทานยาลดน้ำหนักหรือการควบคุมอาหารที่มากจนเกินไป ซึ่งการวิ่งนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่งแต่ก็ต้องทำอย่างถูกวิธีด้วย
ก่อนอื่นอยากจะแนะนำไว้เลยว่าในการลดน้ำหนักไม่ควรรีบจนเกินไปเพราะมีบุคคลจำนวนไม่น้อยที่รีบลดน้ำหนักโดยไม่สนสภาพร่างกายตนเองจนสุดท้ายผิวหนังตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็หย่อนยาน ไม่ยอมคืนสภาพซึ่งการจะรักษาให้ผิวหนังตอนนี้กลับมาเป็นปกติได้นั้นจะต้องอาศัยการผ่าตัดหรือทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิมเท่านั้น ดังนั้นในการลดน้ำหนักในแต่ละเดือนไม่ควรจะลดมากเกินกว่า 4 กิโลกรัม
กระบวนการที่ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกมาใช้นั้นจะอาศัยออกซิเจนในการทำงานของกระบวนการเคมี ในการวิ่งจะต้องกำหนดลมหายใจให้สม่ำเสมอเพื่อรับออกซิเจนจากภายนอกเข้าไปช่วยให้ไขมันเกิดการสลายตัวได้ดี และในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะต้องวิ่งแบบไม่เต็มแรงแต่มีความสม่ำเสมอโดยปกติแล้วมักจะให้ชีพจรเต้นอยู่ที่ประมาณร้อยละ 75 หรืออยู่ที่ประมาณโซน 2 ในช่วงนี้ร่างกายจะสามารถดึงเอาไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาแยกสลายเป็นพลังงานได้ดีที่สุด แต่สำหรับบางคนที่สามารถวิ่งตามวิธีนี้ได้ดีแล้วอาจ วิ่งช้าสลับกับเร็วเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความท้าทาย แต่ยังไงก็ตามก็ต้องอยู่บนพื้นฐานของการหายใจและอัตราการคิดเต้นของชีพจรให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมออีกด้วย รับรองว่าหากวิ่งด้วยวิธีนี้ติดต่อกันไปทุกวันเป็นระยะเวลา 3 เดือนจะต้องผอมลงอย่างแน่นอน