สำหรับผู้ฝึกเริ่มต้นในการวิ่งใหม่ ๆ บางคนอาจจะเจอกับปัญหาหน้ามืดวิงเวียนศีรษะขณะวิ่งหรือบางคนก็เจอปัญหานี้ตั้งแต่ก่อนจะเริ่มออกตัววิ่งด้วยซ้ำ ปัญหานี้ต้องแบ่งออกเป็น 2 กรณี อย่างแรกควรจะดูก่อนว่ามีสารอาหารในกระแสเลือดเพียงพอหรือเปล่า เพราะบางคนที่เลือกที่จะอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักและมาหักโหมออกกำลังกายการกระทำเช่นนี้ไม่เป็นผลดี ทั้งเพิ่มโอกาสบาดเจ็บขณะออกกำลังกายและเป็นต้นเหตุของการเกิดการสะสมไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากการรับประทานอาหารอีกด้วย กรณีที่ 2 คือตัวผู้วิ่งเองยังมีสภาพร่างกายไม่พร้อมในจุดนี้ต้องเริ่มฝึกร่างกายก่อน อย่างแรกควรจะยืดเส้นยืดสายเพื่อให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายและหัวใจได้สูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ อย่างเต็มที่เพื่อให้พร้อมใช้งานในการวิ่ง ให้อาศัยการคำนวณระยะเวลาในการยืดเส้นยืดสายโดยไม่น้อยกว่า 10% ของเวลาในการวิ่ง ถ้าหากต้องการวิ่ง 60 นาทีก็ต้องยืดเส้นยืดสายอยู่ที่ประมาณ 6 นาที และหลังจากการวิ่งแล้วก็อย่าลืมยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้คายสารพิษเช่นกรดแลคติกที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ จนกลายเป็นต้นเหตุของการเจ็บปวดกล้ามเนื้อได้
ถ้าหากเริ่มวิ่งไปแล้วและมีอาการเหนื่อยหอบอย่างรุนแรงควรจะหยุดวิ่งพักให้หายก่อน แต่ไม่ควรเลิกวิ่งไปทันที ให้ใช้วิธีค่อย ๆ ออกกำลังกายในระดับที่ไม่ต้องออกแรงมาก เริ่มด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ในระยะทางที่ไม่ไกลให้ไม่ต่ำกว่า 15 นาทีและค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่งให้มากขึ้นเมื่อขีดจำกัดของร่างกายที่พัฒนา