การวิ่ง เป็นพฤติกรรมชนิดหนึ่งที่มนุษย์สามารถทำได้โดยอัตโนมัติแต่ถ้าหากจะวิ่งให้ถูกวิธีนั้นย่อมมีรายละเอียดยิบย่อยลงไปอีกมาก ครั้งนี้เราจะมาโฟกัสในเรื่องของการวิ่งอย่างไรให้สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปให้ได้มากที่สุด
ต้องเข้าใจก่อนว่าการวิ่งมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบและการที่ไขมันในร่างกายจะถูกนำมาใช้นั้นจะต้องเกิดขึ้นจากกระบวนการใช้พลังงานที่มีส่วนประกอบของออกซิเจนเป็นหลักหรือที่เรียกกันในหมู่นักออกกำลังกายว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่แล้วคนที่ออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะมีความเข้าใจที่ผิดว่าให้วิ่งจนเหงื่อออกก็ถือว่าลดไขมันได้ ซึ่งเป็นที่มาของการวิ่งแบบไม่มีแบบแผน วิ่งไปเพียงเพื่อให้เหงื่อออกเท่านั้น พฤติกรรมนี้จะก่อให้เกิดผลเสียให้กับร่างกายภายหลังการวิ่ง เช่นการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อฉีกขาด การย่อยสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ
การวิ่งเพื่อลดไขมันนั้นควรจะเป็นการวิ่งที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยมากเกินไปแต่จะต้องมีระยะเวลาติดต่อกันมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะแบ่งโปรแกรมการวิ่งเป็นการวิ่งด้วยความเร็วเต็มกำลังสลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ ในทุก 100 เมตรก็ได้ การวิ่งแบบสลับนี้จะทำให้ร่างกายได้รับความท้าทาย หรือจะวิ่งจ๊อกกิ้งตลอดก็ได้ แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งลักษณะนี้ก็คือการกำหนดลมหายใจให้มีความเป็นไปอย่างราบรื่นเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนนำไปใช้ในการสลายไขมันในร่างกายให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้อาจจะใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง smart watch เพื่ออัตราการเต้นของหัวใจแล้วนำมาอ้างอิงกับการออกกำลังกายแบบแบ่งโซนก็ช่วยได้มากเหมือนกันล